お見合いで断られた。私の何が悪かった？
～婚活で一番してはいけない自己否定～

はじめに｜お見合いのお断りは、なぜこんなにつらいのか？

お見合いを終えて、帰り道。

「今日は楽しかったな」

「また会えたら嬉しいな」

そんな気持ちで、交際希望のお返事をした。

ところが、相談所から届いたのは、お相手からのお断りの連絡でした。

「今回はご縁をお繋ぎすることができませんでした」

その一文を見た瞬間、胸が締めつけられるような気持ちになることがあります。

そして、頭の中では、いろいろなことを考え始めます。

「何か失礼なことを言ったかな？」

「話がつまらなかったのかな？」

「写真と実物が違うと思われたのかな？」

「年収？ 年齢？ 容姿？」

気がつけば、お見合い中の自分の言動を何度も思い返してしまう。

そんな経験をしたことはありませんか？

私は婚活カウンセラーとして、まずお伝えしたいことがあります。

お断りされて落ち込むのは、それだけ真剣にお相手と向き合っていたからかもしれません。

悲しい気持ちを、無理に消そうとしなくても大丈夫です。

ただし、一つだけ気をつけてほしいことがあります。

それは、お見合いの結果を、自分自身の価値と結びつけてしまうことです。

今回は、婚活を続けるうえで大切な「自己否定しない考え方」について、一緒に考えていきましょう。

 

1．お見合いで断られた＝あなたに問題がある、ではない

まず、知っておいてほしいことがあります。

お見合いでお断りされる理由は、一つではありません。

例えば、

✅会話のテンポが合わなかった
✅結婚後の生活イメージが違った
✅価値観や希望条件に違いがあった
✅お相手が求める関係性と少し違った
✅他のご縁を優先した
✅理由を明確に言葉にできなかった

こうした可能性があります。

もちろん、自分の言動が影響している場合もあるでしょう。

しかし、お断りの理由が分からないのに、

「きっと私の容姿が悪かったんだ」

「自分はつまらない人間なんだ」

と決めつけるのは、少し違うのではないでしょうか。

そもそも、お見合いは試験ではありません。

お相手が面接官で、自分が受験者という関係でもありません。

お互いが、結婚相手としての相性を確かめるための出会いです。

相手が交際を希望しなかったからといって、あなたが劣っていることにはなりません。

単に、お互いの希望や感覚が合わなかった可能性もあるのです。



 

2．婚活で最も避けたいのは「自分には価値がない」という思い込み

お見合いでお断りされたとき、二つの考え方があります。

一つは、

「今回はうまくいかなかった。次はどうすれば良いだろう？」

という考え方。

もう一つは、

「やっぱり自分はダメな人間なんだ」

という考え方です。

似ているようで、この二つはまったく違います。

前者は、自分の行動を振り返っています。

後者は、自分自身を否定しています。

例えば、お見合いで会話が続かなかったとします。

「次は相手の話をもう少し丁寧に聞いてみよう」

これは、次につながる振り返りです。

一方で、

「自分は会話もできない、魅力のない人間だ」

これは、必要以上の自己否定です。

行動には、改善できる部分があります。

でも、一度の行動や結果で、その人の価値が決まるわけではありません。

パパ森が大切にしてほしいのは、ここです。

反省するなら、行動を。否定してはいけないのは、自分自身。

この違いを意識するだけでも、お断りの受け止め方は変わってくると思います。

 

3．なぜ、お断りされると自分の悪いところばかり探してしまうのか？

人は、理由が分からない出来事に直面すると、何とか説明をつけようとすることがあります。

特に婚活では、お相手の本当の気持ちが分からないことも少なくありません。

お断りの理由が詳しく伝えられない場合もあります。

すると、分からない部分を、自分の想像で埋めようとしてしまいます。

「きっと年齢のせいだ」

「きっと容姿が好みではなかったんだ」

「きっと年収が低いからだ」

でも、それは事実でしょうか？

お相手がそう言ったのでしょうか？

それとも、自分自身がそう考えているだけでしょうか？

ここで大切なのが、事実と想像を分けることです。

例えば、

事実：お相手から交際希望のお返事がなかった。

想像：自分の容姿に魅力がないから断られた。

この二つは、同じではありません。

想像を事実のように受け止めてしまうと、自分を必要以上に傷つけることになります。

お断りの理由が分からないときは、

「今回は、お相手から交際希望をいただけなかった」

まずは、その事実だけを受け止めてみてください。

分からない理由を、無理に自分の欠点に結びつけなくてもよいのです。



 

4．お断りのあとにしてほしい、3つの心の整理

では、実際にお断りされたとき、どう気持ちを整えればよいのでしょうか？

パパ森から、三つの方法をお伝えします。

 

① 落ち込む自分を責めない

「こんなことで落ち込んではダメだ」

「もっと強くならなければ」

そう思う必要はありません。

期待していたご縁がつながらなかったのですから、悲しくなるのは自然なことです。

無理に前向きになろうとせず、少し休んでも構いません。

好きなものを食べたり、趣味を楽しんだり、信頼できる人に話を聞いてもらったり。

気持ちが落ち着く時間を大切にしましょう。

 

② 自分ができたことにも目を向ける

お見合いを振り返るとき、悪かったことばかり探していませんか？

でも、できたこともあるはずです。

「緊張したけれど、笑顔で挨拶できた」

「相手の話を最後まで聞けた」

「自分から交際希望を出せた」

そんな小さな行動も、大切な一歩です。

できなかったことだけでなく、できたことも認めてあげてください。

 

③ 次の行動を急いで決めなくてもいい

お断りの直後は、気持ちが揺れていることもあります。

そんなときに、

「すぐ次のお見合いを申し込まなければ！」

と無理をする必要はありません。

少し落ち着いてから、次の一歩を考えてもよいのです。

ただし、落ち込んだまま一人で抱え込み、活動そのものが苦しくなっている場合には、婚活カウンセラーに相談してほしいと思います。

婚活は、一人で頑張り続ける必要はありません。

 

5．「振り返り」と「自己否定」の決定的な違い

婚活で成長するためには、振り返りも大切です。

ただし、振り返りの目的を間違えないでください。

振り返りは、自分を責めるためにするものではありません。

次の出会いを、より良いものにするために行うものです。

例えば、こんな違いがあります。

 

会話が続かなかったとき

自己否定：

「私は話が下手だから、誰からも好かれない」

前向きな振り返り：

「次は相手の話から質問を広げてみよう」

 

緊張して笑顔が少なかったとき

自己否定：

「自分は暗い人間だからダメなんだ」

前向きな振り返り：

「次は最初の挨拶で、笑顔を意識してみよう」

 

お相手から交際希望がなかったとき

自己否定：

「自分には結婚する価値がない」

前向きな振り返り：

「今回はご縁がなかった。改善できることがあれば次に活かそう」

いかがでしょうか？

同じ出来事でも、受け止め方によって、その後の行動が変わります。

自分を責めるのではなく、自分の可能性を育てていく。

そんな振り返りを大切にしてほしいと思います。



 

6．お断りの理由を知りたい。でも、すべてが分かるとは限らない

婚活カウンセラーとして、会員さんからこんな相談を受けることがあります。

「どうして断られたのでしょうか？」

「何が悪かったのか知りたいです」

その気持ちは、よく分かります。

理由が分かれば、次に活かせるかもしれません。

結婚相談所では、お相手相談所を通じて、可能な範囲でお断りの理由を確認できる場合があります。

例えば、

「会話が広がりにくかった」

「結婚後の生活イメージが違った」

「価値観に違いを感じた」

などです。

こうした具体的な情報があれば、参考にできることもあるでしょう。

ただし、気をつけたいことがあります。

お相手が伝えた理由が、その方の気持ちのすべてとは限りません。

また、相手の感じ方は、その人自身の好みや価値観による部分もあります。

一人のお相手の感想を、すべての人に当てはまる評価だと受け止めないでください。

もちろん、複数のお見合いで同じような指摘が続く場合は、改善のヒントになるかもしれません。

そのときこそ、カウンセラーと一緒に、具体的な行動を振り返ってみましょう。

一人の感想に振り回されるのではなく、参考になる部分だけを丁寧に受け取る。

そんな姿勢が大切です。

 

7．IBJ成婚白書が教えてくれる、出会いを重ねることの意味

ここで、IBJの成婚白書を参考にしてみましょう。

株式会社IBJが2026年4月に公表した「2025年 IBJ成婚白書」では、成婚した方々の活動傾向が紹介されています。

代表的な成婚者像として示された、お見合い回数の中央値は、

男性：11回

女性：11回

また、成婚者のお見合い数は、成婚しなかった方の約2.7倍だったと報告されています。

この数字から分かるのは、成婚した方々も、一度の出会いだけで結婚を決めているわけではないということです。

複数の方と出会い、お互いを知る機会を重ねています。

ただし、この統計には注意点もあります。

11回お見合いをすれば結婚できるという意味ではありません。

また、お見合いの回数を増やすことだけが成婚の原因だと証明するものでもありません。

そして、自己否定しない人ほど成婚しやすいと示したデータでもありません。

それでも、パパ森は、この数字から一つの大切なことを伝えたいと思います。

成婚した人たちも、出会いを重ねている。

ということです。

一度お断りされたからといって、そこで可能性がなくなるわけではありません。

二度、三度とご縁がつながらなくても、それだけで自分を否定する必要はありません。

お見合いのたびに、少しずつ相手との向き合い方を学ぶこともできるでしょう。

もちろん、回数を重ねることだけが目的になってはいけません。

大切なのは、一つひとつの出会いを丁寧に扱いながら、自分に合う相手を探していくことです。


 

8．「自分だけが断られている」と思わないでほしい

婚活をしていると、他の人が順調に進んでいるように見えることがあります。

「友人はすぐに結婚したのに」

「同じ時期に入会した人が成婚したのに」

「自分だけ、なかなか交際に進めない」

そんなふうに、周囲と比べてしまうこともあるでしょう。

でも、婚活の進み方は人それぞれです。

希望する結婚生活も違います。

お相手に求める条件も違います。

出会うタイミングも違います。

だから、誰かと同じ速さで進む必要はありません。

また、婚活は早く成婚退会することだけが成功ではないと、私は考えています。

もちろん、長く活動すればよいという意味でもありません。

大切なのは、自分自身が納得できる結婚に向かっているかどうかです。

他人の活動状況と自分を比較して、焦る必要はありません。

あなたには、あなたの婚活があります。

 

9．パパ森が会員さんに伝えたいこと

私は、婚活カウンセラーとして、会員さんが交際希望のお返事をして、お相手からお断りされたとき、残念な気持ちになります。

それは、会員さんが真剣に向き合っていたことを知っているからです。

勇気を出してお見合いに臨んだこと。

緊張しながらも会話を頑張ったこと。

お相手の良いところを見つけ、もう一度会いたいと思ったこと。

そうした努力を、私は大切にしたいと思っています。

だからこそ、お断りされた会員さんには、こう伝えたいのです。

「今回のご縁はつながりませんでした。でも、あなたの魅力がなくなったわけではありませんよ。」

もちろん、改善した方がよいことがあれば、きちんとお伝えします。

何でも「大丈夫ですよ」と言うだけでは、本当のサポートにはならないからです。

ただし、改善点を伝えることと、その人自身を否定することは違います。

会話が苦手なら、一緒に練習すればよいのです。

プロフィールの伝え方に工夫が必要なら、一緒に考えればよいのです。

お見合いの申込みに勇気が出ないなら、その一歩を後押しすればよいのです。

一人で悩み、自分を責め続ける必要はありません。

私は、会員さんが自分らしさを失わず、納得できる結婚に向かって進めるように伴走したいと思っています。

 

10．次のお見合いに進む前に、自分に問いかけたい5つのこと

お断りを経験したあと、次のお見合いに進む前に、少しだけ振り返ってみましょう。

ただし、これは自分の欠点を探すためのチェックリストではありません。

次の出会いを、より良いものにするためのものです。

 

① お相手に誠実に向き合えただろうか？

完璧な会話ができたかどうかではありません。

お相手を尊重し、丁寧に接することができたかを考えてみましょう。

 

② 自分ができたことは何だろう？

笑顔で挨拶できた。

相手の話を聞けた。

自分から質問できた。

小さなことでも構いません。

できたことを認めましょう。

 

③ 次に一つだけ改善するとしたら？

一度に何もかも変える必要はありません。

次のお見合いでは、何を一つ意識してみたいか考えてみましょう。

④ お相手との相性はどう感じただろう？

お相手にどう思われたかだけでなく、自分がどう感じたかも大切です。

無理なく話せたでしょうか？

価値観に共感できたでしょうか？

自分自身の気持ちも振り返ってみましょう。

⑤ 今、自分に必要なのは次の一歩？ それとも少し休むこと？

婚活には、前に進む勇気も必要です。

でも、ときには休むことも大切です。

無理をせず、自分の気持ちと向き合ってみてください。




11．まとめ｜お断りは、あなたの価値を決めるものではない

今回のコラムでお伝えしたかったことを、振り返ってみましょう。

 

① お見合いのお断りは、あなたという人間への不合格通知ではない。

② お断りの理由が分からないとき、自分の欠点だと決めつけない。

③ 事実と想像を分けて考える。

④ 落ち込む自分を責めず、気持ちを整える時間も大切にする。

⑤ 反省するなら具体的な行動を。自分自身の価値は否定しない。

⑥ お相手の評価だけでなく、自分の気持ちも大切にする。

⑦ 一度の結果で諦めず、自分のペースで次のご縁を探していく。

婚活をしていると、思いどおりにいかないことがあります。

勇気を出して申し込んでも、お見合いが成立しない。

楽しく話せたと思っても、交際につながらない。

交際が始まっても、途中で終わってしまう。

そんな経験が重なると、自信を失ってしまうこともあるでしょう。

でも、どうか忘れないでください。

一人のお相手から選ばれなかったことと、あなたに魅力がないことは、まったく別の話です。

あなたの価値は、一度のお見合いの結果で決まるものではありません。

婚活は、誰からも好かれる人になるための活動ではありません。

自分に合う、たった一人のパートナーと出会うための活動です。

そして、その相手と、お互いが納得できる結婚を目指していくものです。

だからこそ、自分を否定する必要はありません。

改善できることは改善しながら、自分らしさを大切にしてください。

今日のご縁がつながらなかったとしても、次のご縁まで否定する必要はないのです。

最後に、パパ森から一つだけ。

「お断りされたのは、今回のご縁。あなたの人生ではありません。」

どうか、あなた自身の可能性を大切にしてくださいね。



パパ森結婚相談所から

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改善できることは、一緒に考えましょう。

でも、自分自身を否定する必要はありません。

あなたの良さを大切にしながら、次のご縁につなげていきたいと思っています。

婚活についてのご相談は、何度でも無料です。

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パパ森結婚相談所

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